Magnesium is – samen met calcium - één van de meest essentiële vitamines en mineralen. Het is belangrijk voor heel wat functies in het lichaam, zoals de botten, de aanmaak van nieuwe lichaamscellen, de overdracht van zenuwprikkels en de goede werking van onze spieren.

• Wat is magnesium
• Hoeveel magnesium heb je nodig?
• De gevolgen van een tekort aan magnesium?
• Hoe herken je een magnesiumtekort?
• Doe de test
  
  

Magnesium stuurt meer dan 300 enzymen in ons lichaam aan en speelt op die manier een belangrijke rol bij tal van processen in ons lichaam, zoals: 

• de instandhouding van botten en gebit.
• de normale werking van de spieren.
• de normale werking van het zenuwstelsel.
• de opname van energie uit voeding.
• de werking van het hart, een goed functionerend geheugen en concentratievermogen.
• Het omgaan met angst, depressie en vermoeidheid, vooral in stressvolle periodes.

In het menselijk lichaam wordt het mineraal gestockeerd in de vorm van magnesiumzout. Een volwassen lichaam bevat zo’n 25 gram magnesium. De helft daarvan zit in het skelet, een kwart in de spieren en de rest in het zenuwstelsel en andere organen.

Voor volwassen vrouwen ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium rond de 300 milligram per dag en voor mannen rond de 350 mg. Om je een idee te geven: een banaan bevat ongeveer vijftig mg magnesium, 100 gram spinazie zo’n 65 mg en 100 gram cashewnoten zo’n 250 mg.

Wie gezond en evenwichtig eet, zal dus niet snel een magnesiumtekort hebben.

Toch komen magnesiumtekorten meer en meer voor. In deze drukke en haastige tijden heeft stress een negatieve invloed op de opname van magnesium in het lichaam en kan al snel een magnesiumtekort ontstaan. Tot 70 procent van de bevolking in westerse landen kampt er op een bepaald moment mee.

Een tekort aan magnesium veroorzaakt vervelende kwaaltjes zoals spierkrampen of tintelingen, hoofdpijn, maag- en darmklachten, slapeloosheid of gevoelens van lusteloosheid en depressie. Een langdurig tekort aan magnesium kan zelfs leiden tot hartkloppingen, astma en problemen met de bloeddruk of het cholesterolgehalte in het bloed. Het mineraal is ook nodig voor de goede opname van andere mineralen zoals calcium en kalium die belangrijk zijn om vroegtijdige botontkalking of osteoporose te vermijden.

Een magnesiumtekort is vaak moeilijk te herkennen. Toch zijn er een aantal symptomen die kunnen wijzen op een gebrek aan magnesium. Zo kunnen spierpijn of zenuwstoornissen zoals krampen, beven, trillende oogleden of koude handen en voeten typische symptomen van een magnesiumtekort zijn. En ook klachten als slecht slapen, lusteloosheid, verhoogde prikkelbaarheid, depressie en een verlaagd libido kunnen indicatoren zijn van een mogelijk gebrek aan magnesium.

Als jij een aantal van deze symptomen herkent, is het mogelijk dat je een magnesiumtekort hebt.

^*Let op: het resultaat van deze test is slechts een indicatie. Bij je arts kan je een bloedtest laten doen om zekerheid te krijgen over je magnesium status.

_{Deze test werd samengesteld op basis van grondig literatuuronderzoek. Toch mogen de resultaten van deze test in geen geval gebruikt worden als alternatief voor de mening van een arts. Bij enige vorm van twijfel wordt ten zeerste aangeraden om een arts te raadplegen.}