Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?
Le sommeil est d’une importance vitale pour notre corps et notre esprit. Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir, et ce n’est pas pour rien. Un sommeil suffisant offre de nombreux bénéfices pour la santé, tandis qu’un manque de sommeil peut, sur le long terme, avoir des conséquences négatives sur notre santé.
Pourquoi le sommeil est-il si important ?
Outre l’alimentation et l’eau, un humain ne peut pas survivre longtemps sans une bonne dose de sommeil. De nombreuses fonctions physiques et psychologiques sont restaurées pendant notre sommeil. Par exemple, nos fonctions cérébrales et corporelles sont régulées et nos tensions physiques sont soulagées.
Notre horloge biologique détermine le moment où nous nous endormons et celui où nous nous réveillons. Ce rythme est contrôlé par une hormone, la mélatonine, qui est produite par la glande pinéale. La mélatonine est produite le soir et permet à notre corps de se préparer à la nuit. Cette hormone nous aide à nous endormir et à nous réveiller lorsque les niveaux de mélatonine diminuent (tôt) le matin.
Le cycle de sommeil
Au cours d’une bonne nuit, nous passons par plusieurs cycles de sommeil qui durent chacun environ 90 à 120 minutes. Ces cycles se composent de quatre phases :
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Endormissement: La température de notre corps baisse et nos muscles se relâchent.
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Sommeil léger: Même si nous pouvons encore facilement nous réveiller, nous nous reposons déjà.
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Sommeil profond: Le corps se remet des efforts de la journée, notamment en envoyant plus de sang aux muscles.
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Sommeil REM: Notre cerveau est actif et traite les émotions et les informations, ce qui contribue au rétablissement émotionnel.
Et si vous n’arrivez pas à dormir ?
Beaucoup de personnes ont du mal à dormir à certaines périodes de leur vie, entre autres en raison de stress ou d’événements émotionnels. On considère qu’une personne souffre d’insomnies ou de troubles du sommeil à partir du moment où elle dort mal au moins trois nuits par semaine. Et vous l’aurez deviné : cela affecte sa journée.
Souffrez-vous d’insomnie ?
L’insomnie est un trouble du sommeil courant. Il est important de comprendre qu’il ne s’agit pas simplement de quelques mauvaises nuits ou de l’impression de ne pas dormir suffisamment pendant un certain temps. Une insomnie empêche régulièrement de bien dormir, ce qui affecte la vie quotidienne.
Voici quelques caractéristiques de l’insomnie :
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Difficultés à s’endormir (plus de 30 minutes avant de trouver le sommeil).
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Réveils fréquents pendant la nuit et difficultés à se rendormir.
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Réveil trop tôt le matin sans possibilité de se rendormir.
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Sommeil agité et pas assez profond, ce qui réduit la qualité du sommeil.
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Fatigue la journée, irritabilité et difficultés de concentration.
Des effets négatifs à court et à long
Les insomnies peuvent avoir des effets négatifs à court et à long terme sur votre santé, tant mentale que physique. Il est important de s’attaquer au problème, surtout lorsqu’il persiste pendant plus de trois semaines.
C’est en effet à partir de ce moment-là que l’on parle d’insomnie. Si vous dormez mal au moins trois nuits par semaine pendant cette période et que cela impacte vos journées en raison de la fatigue, de l’irritabilité et des troubles de la concentration, il est conseillé d’agir.
Quelles peuvent être les causes des troubles du sommeil ?
Bien que l’insomnie corresponde à des critères précis, il est possible que vous souffriez de problèmes de sommeil à certaines périodes de votre vie. Leurs raisons peuvent être multiples.
Stress et anxiété
Stress et anxiété
Le stress et l’anxiété sont des causes importantes d’insomnie temporaire. L’agitation mentale, qui survient lorsque l’on ressasse sans cesse les mêmes pensées ou que l’on est inquiet, complique l’endormissement ou le sommeil. Des recherches révèlent que 30 à 40 % des personnes ayant des problèmes de sommeil en souffrent.
Cette tension crée un cercle vicieux : le stress entraîne un mauvais sommeil, et le manque de sommeil exacerbe à son tour le stress et l’anxiété. Il devient donc de plus en plus difficile de rompre ce cycle.
Lunestil peut vous aider. La duogélule unique à base d’huile de lavande vous aide à vous détendre avant de vous coucher et favorise un sommeil réparateur, pour que vous vous réveilliez en forme le matin. Comme Lunestil vous aide à vous détendre, il calme également l’agitation mentale, une cause fréquente d’insomnie.
Événements émotionnels
Événements émotionnels
Un événement émotionnel peut aussi être à l’origine de nombreuses nuits blanches, p. ex. maladie ou décès d'un être cher.
Surcharge
Surcharge
Nous vivons dans un monde agité. Nos agendas sont remplis d'activités professionnelles et nous planifions aussi de nombreuses activités pendant notre temps libre. Essayez d'inclure un nombre suffisant de moments de repos, propices à la détente. Accordez-vous ces moments de détente grâce à la lecture, à un bain chaud ou une douche, ou éventuellement à des exercices de respiration.
Mauvaise hygiène de sommeil
Mauvaise hygiène de sommeil
Un nombre insuffisant d'heures de sommeil, l’absence d’un rituel de sommeil fixe ou des activités trop nombreuses juste avant le coucher sont autant d’exemples d'une mauvaise hygiène du sommeil. Lisez ce qui suit si vous souhaitez découvrir quelques conseils pour vous débarrasser de cette insomnie temporaire due à une mauvaise hygiène de sommeil.
Biorythme
Biorythme
Votre rythme de sommeil peut aussi être perturbé en raison d’une modification de votre biorythme. Par exemple, travaillez-vous à pause ? Ou êtes-vous en décalage horaire à cause d’un voyage lointain ? La production de mélatonine peut alors être perturbée, ce qui induit une confusion dans votre corps concernant le moment exact où il faudrait dormir. Un changement de biorythme peut également provoquer des problèmes de sommeil.
Lumière bleue
Lumière bleue
Un autre grand responsable des problèmes de sommeil est l'exposition excessive à la lumière bleue avant de s'endormir. Nous nous abrutissons en fixant divers écrans : télévision, smartphone, ordinateur et parfois les trois en même temps. Nous sommes surstimulés par ces écrans et par nos activités sur les médias sociaux, ce qui est néfaste pour une bonne nuit de sommeil. À cause de cette exposition à la lumière bleue, notre corps pense qu’il fait encore jour et qu'il ne faut pas encore s'endormir. À nouveau, la production de mélatonine peut être bloquée.
Facteurs environnementaux
Facteurs environnementaux
Certains facteurs environnementaux tels que le bruit, un partenaire qui ronfle, la température de la chambre ou un mauvais matelas peuvent aussi nuire à l’endormissement et au maintien du sommeil.
Médicaments
Médicaments
Enfin, la présence d’une maladie ou d’une douleur peut aussi vous faire souffrir d'une insomnie temporaire. La prise d’un médicament tel qu’un antidouleur peut s’avérer utile dans cette situation. Ne prenez en aucun cas un médicament pour dormir, mais discutez avec votre médecin sur le traitement de l’origine de vos problèmes de sommeil.
Conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil
Pour bien dormir, il faut d’abord s’attaquer à ces causes. Créez un environnement calme et prévoyez des moments de détente au moins une heure avant le coucher afin de réduire le stress et l’anxiété. Évitez les écrans et créez une atmosphère sereine pour que votre corps et votre esprit puissent se détendre. Essayez de respecter des heures de coucher fixes et maintenez une bonne hygiène de sommeil.
Vous avez toujours du mal à dormir ? Faites notre test pour découvrir votre profil de sommeil. Découvrez également nos conseils pour mieux dormir et améliorer la qualité de votre sommeil.
Lunestil : profitez mieux de votre sommeil
Tout le monde mérite une bonne nuit de sommeil. C’est pourquoi Lunestil est doté d’une technologie duogélule unique spécialement développée pour vous offrir un repos nocturne idéal.
Grâce à sa composition puissante d’ingrédients tels que l’huile essentielle de lavande, l’extrait de passiflore, la vitamine B6 et la mélatonine, Lunestil calme et détend avant le coucher, puis favorise un sommeil nocturne de qualité pour vous réveiller reposé.
Il ne provoque aucune accoutumance.
L'importance d'une bonne hygiène du sommeil
Dormez-vous suffisamment et régulièrement?
Tout d'abord, il est important de vérifier si vous dormez suffisamment. En tout état de cause, le nombre d'heures de sommeil dont une personne a besoin varie d'un individu à l'autre. L'âge joue également un rôle à cet égard : plus on vieillit, moins on a besoin de sommeil.
Un adulte a besoin de 6,5 à 8,5 heures de sommeil par nuit. En moyenne, les adultes dorment environ 7 heures par nuit. De nombreuses personnes n'ont pas beaucoup de réserve. Plusieurs nuits consécutives de moins que ces 7 heures de sommeil peuvent rapidement mener à un manque de sommeil.
L'idée de "rattraper le sommeil" ne fonctionne pas non plus. Vous perturbez alors votre horloge biologique. La régularité est très importante pour une bonne hygiène du sommeil. L'idéal est donc de se coucher vers la même heure et de se lever vers la même heure chaque jour.
Une sieste ne peut pas faire de mal
Il est également normal que vous vous sentiez un peu fatigué pendant la journée, généralement dans le courant de l'après-midi. Notre horloge interne envoie un signal toutes les 12h pour dormir un peu. Une sieste de 15 à 20 minutes, appelée "powernap", ne peut donc pas faire de mal. Mais il faut l'éviter après trois heures de l'après-midi. Sinon, vous risquez d'avoir du mal à vous endormir le soir.
Qu'en est-il de votre espace de sommeil?
Il est intéressant de se demander si les conditions dans votre espace de sommeil sont optimales pour une bonne nuit de sommeil. Votre chambre est-elle suffisamment obscurcie ? Ne fait-il pas trop chaud ? Une température de 18 degrés est idéale pour s’endormir.
La température de votre corps baisse également lorsque vous vous endormez. Il est donc très important qu’il ne fasse pas trop chaud dans votre chambre ou que vous ne vous emmitouflez pas trop.
Il est également important que vous associiez réellement votre chambre à coucher au sommeil. Idéalement, les seules activités qui se déroulent dans votre chambre sont le sommeil et l'intimité.
Il est préférable de regarder la télévision, de lire ou de travailler dans d'autres pièces. De cette façon, vous associez vraiment votre chambre à coucher au sommeil.
Vous n'arrivez pas à vous endormir au bout d'une vingtaine de minutes ? Alors, levez-vous un instant. Cela vous évitera de vous torturer l’esprit. Faites autre chose jusqu'à ce que vous soyez à nouveau fatigué, puis retournez vous coucher.
Que faites-vous avant d'aller vous coucher?
Au cours de la journée, une alternance équilibrée entre les moments d'effort et de détente vous donnera un sentiment de fatigue mais de satisfaction vers la fin de la journée. Le sport est très sain, mais pas moins d'une heure avant d’aller se coucher. Après tout, l'exercice physique vous donne un nouveau souffle d'énergie.
Ce que vous faites les dernières heures avant de vous coucher peut également avoir une influence positive ou négative sur votre sommeil. Par exemple, la lumière bleue émise par les écrans de votre smartphone, tablette, télévision ou ordinateur diminuera votre production de mélatonine. Il est donc conseillé d'éviter la lumière bleue une heure avant d'aller au lit. Lisez un livre, écoutez de la musique ou prenez un bain ou une douche chaude. Cela vous détendra.
Faites également attention à ce que vous mangez ou buvez avant de vous coucher. Tant l'estomac plein que l'estomac vide rendent l'endormissement difficile.
La caféine et le sucre, par exemple, ont un effet stimulant et vous redonnent de l'énergie. L'alcool vous permettra de vous endormir rapidement, mais votre nuit sera plus agitée et vous n'entrerez pas dans votre sommeil profond. Il est donc conseillé de limiter l'alcool.
Créez un rituel de sommeil relaxant
Tout comme les bébés et les enfants se détendent après un rituel de sommeil fixe, les adultes peuvent également en profiter. Ainsi, vous vous préparez à vous endormir et à entrer facilement en mode sommeil. Un rituel de sommeil peut comprendre toutes sortes de choses qui vous calmeront : respirer de manière détendue, écouter de la musique apaisante, lire, mais aussi asperger quelques gouttes d'huile de lavande sur votre oreiller peut vous aider à vous calmer. Après tout, la lavande aide à se détendre et assure une bonne nuit de sommeil.
Malgré une bonne hygiène de sommeil, de nombreuses personnes ont du mal à s'endormir.