10 conseils
pour mieux dormir

Rester en mouvement est bénéfique pour le corps et l'esprit. Le sport et l'exercice physique peuvent également avoir un effet positif sur la qualité du sommeil. Les sports de détente comme la marche et le yoga sont particulièrement propices au sommeil. Il est certain qu'une promenade en plein air pendant la journée sera bénéfique pour votre sommeil.

Cependant, faites attention aux sports intensifs juste avant d’aller dormir. L'adrénaline générée rend l'endormissement difficile. Idéalement, vous faites des entraînements intensifs plus tôt dans la journée.

Notre cerveau produit de l'adénosine, une substance qui enregistre le temps d'éveil. Un pic dans le taux d'adénosine vous donne sommeil. La caféine atténue les signaux émis par l'adénosine. Ainsi, après avoir bu une tasse de café, vous allez vous sentir en pleine forme. Une demi-heure après avoir absorbé de la caféine, vous ressentez l'effet le plus important. Cependant, cela dure longtemps avant que votre organisme ne décompose la caféine. Votre corps a besoin de trois à sept heures avant que l'effet de la caféine ne soit réduit de moitié. Vous buvez un café à six heures du soir ? A onze heures et demie, la moitié de la caféine est encore active.

Essayez donc d'éviter la caféine à partir de midi.

Beaucoup de gens ont déjà ressenti les effets d'un verre d'alcool de trop. Après une soirée d’excès, on s’endort comme une masse. Lorsque l'alcool s'est dissipé, on se réveille généralement et il est difficile de se rendormir. L'alcool vous empêche également d'atteindre votre sommeil profond. Donc, en modérant l'alcool, vous améliorerez votre sommeil et vous éviterez la gueule de bois du lendemain matin.

Tant un estomac plein qu’un estomac vide ne favorisent pas une bonne nuit de sommeil. En cas d'estomac vide, la sensation de faim vous tient éveillé. Un repas trop copieux juste avant de se coucher peut provoquer une indigestion et des brûlures d’estomac. Dans les deux cas, cela vous empêchera de passer une bonne nuit de sommeil. Choisissez donc un repas du soir léger, de préférence pas trop tard. Votre corps aura alors le temps de digérer avant de s'endormir.

Un assoupissement dans l'après-midi est presque inévitable. Chacun peut s’assoupir derrière son bureau. Une sieste de 15 à 20 minutes l'après-midi, mieux connue sous le nom de "powernap", ne peut pas de faire de mal. Cela peut nous aider à recharger les batteries pendant la deuxième moitié de la journée. N'oubliez pas qu’il vaut mieux ne pas faire de sieste après 15 heures. Cela peut rendre plus difficile l'endormissement le soir.

Une heure avant d’aller au lit, il est recommandé de préparer votre corps pour la nuit. Votre horloge biologique commence à produire de la mélatonine, qui prépare votre corps au sommeil. Il n'est donc pas recommandé de passer beaucoup de temps sur les médias sociaux ou de regarder son smartphone ou son ordinateur portable avant de s'endormir. Non seulement cela vous rend surexcité, mais la lumière bleue fait aussi croire à votre cerveau qu'il fait à nouveau jour. Cela empêche la production de mélatonine, ce qui nous tient éveillé plus longtemps et empêche de nous endormir.

De nombreuses personnes éprouvent beaucoup de stress au quotidien. Cela peut certainement avoir un impact sur l'endormissement. Chacun, mais surtout les personnes stressées, a intérêt à se détendre consciemment une heure avant de s'endormir. Vous pouvez le faire, par exemple, en prenant un bain chaud ou en lisant.

Il peut également être utile de faire des exercices de relaxation, comme des techniques de respiration ou de concentration.

Découvrez ce qui vous convient et allez vous coucher en toute décontraction !

Pour bien dormir, il est important que votre chambre soit sombre et fraîche. Une chambre fraîche assure un meilleur sommeil. Enlevez également tout ce qui n'a pas sa place dans votre chambre : télévision, smartphone ou ordinateur. Les activités autres que le sommeil et l'intimité ne doivent pas nécessairement avoir lieu dans la chambre à coucher.

Une horloge visible peut également être très stressante pour les personnes qui ont du mal à s'endormir. Tournez-la pour ne pas devoir la fixer.

Il est peut-être temps d'avoir un meilleur lit et un meilleur matelas? Prenez le temps pour découvrir quel est le meilleur matelas pour vous.

Il ne sert à rien de rester longtemps dans son lit tant qu'on ne peut pas dormir. Vous commencez alors à vous énerver ou à être stressé. Ne vous couchez donc pas avant d'être suffisamment fatigué. Vous n'arrivez pas à vous endormir après 20 minutes ? Alors, levez-vous et détendez-vous un peu en lisant, par exemple, jusqu'à ce que vous vous sentiez assez fatigué pour retourner au lit.

La régularité vaut de l'or pour une bonne nuit de sommeil. Essayez de vous en tenir à une heure fixe pour aller dormir et vous lever. Même le week-end. Votre corps s'y adaptera, vous vous endormirez donc plus vite et dormirez mieux. Cela vous évitera également un manque de sommeil. L'idée de rattraper le sommeil le week-end ne peut pas compenser un manque de sommeil accumulé pendant la semaine. Au contraire, le fait de rester longtemps au lit le dimanche rend plus difficile le fait de sortir du lit le lundi.