Le stress et l’anxiété sont une cause importante d’insomnie temporaire. Un stress et un sentiment d'anxiété peuvent survenir, p. ex. lorsque vous traversez une période difficile au niveau relationnel.

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Un événement émotionnel peut aussi être à l’origine de nombreuses nuits blanches, p. ex. maladie ou décès d'un être cher.

Nous vivons dans un monde agité. Nos agendas sont remplis d'activités professionnelles et nous planifions aussi de nombreuses activités pendant notre temps libre. Essayez d'inclure un nombre suffisant de moments de repos, propices à la détente. Accordez-vous ces moments de détente grâce à la lecture, à un bain chaud ou une douche, ou éventuellement à des exercices de respiration.

Un nombre insuffisant d'heures de sommeil, l’absence d’un rituel de sommeil fixe ou des activités trop nombreuses juste avant le coucher sont autant d’exemples d'une mauvaise hygiène du sommeil. Lisez ce qui suit si vous souhaitez découvrir quelques conseils pour vous débarrasser de cette insomnie temporaire due à une mauvaise hygiène de sommeil.

Votre rythme de sommeil peut aussi être perturbé en raison d’une modification de votre biorythme. Par exemple, travaillez-vous à pause ? Ou êtes-vous en décalage horaire à cause d’un voyage lointain ? La production de mélatonine peut alors être perturbée, ce qui induit une confusion dans votre corps concernant le moment exact où il faudrait dormir. Un changement de biorythme peut également provoquer des problèmes de sommeil.

Un autre grand responsable des problèmes de sommeil est l'exposition excessive à la lumière bleue avant de s'endormir. Nous nous abrutissons en fixant divers écrans : télévision, smartphone, ordinateur et parfois les trois en même temps. Nous sommes surstimulés par ces écrans et par nos activités sur les médias sociaux, ce qui est néfaste pour une bonne nuit de sommeil. À cause de cette exposition à la lumière bleue, notre corps pense qu’il fait encore jour et qu'il ne faut pas encore s'endormir. À nouveau, la production de mélatonine peut être bloquée.

Certains facteurs environnementaux tels que le bruit, un partenaire qui ronfle, la température de la chambre ou un mauvais matelas peuvent aussi nuire à l’endormissement et au maintien du sommeil.

Enfin, la présence d’une maladie ou d’une douleur peut aussi vous faire souffrir d'une insomnie temporaire. La prise d’un médicament tel qu’un antidouleur peut s’avérer utile dans cette situation. Ne prenez en aucun cas un médicament pour dormir, mais discutez avec votre médecin sur le traitement de l’origine de vos problèmes de sommeil.