Toujours fatigué(e) ? Conseils pour retrouver la forme !

Vous vous sentez toujours fatigué(e) au réveil. Vous avez besoin de beaucoup de temps pour être totalement réveillé(e) et vous n’y arrivez pas sans quelques tasses de café fort. Aussi pendant la journée, vous vous sentez toujours fatigué(e), vous avez envie de dormir, vous avez mal partout et vous n’avez pas d’énergie. En fait, c’est ainsi que votre corps vous signale qu’il a besoin de repos et d’une récupération. Cette fatigue permanente peut être due à des événements psychologiques mais aussi physiques, qui peuvent être nombreux à gérer.

Cette sensation de fatigue permanente peut avoir différentes causes. La plupart du temps, il est absolument nécessaire de s’accorder plus de repos et de veiller à avoir une bonne hygiène de sommeil.

La fatigue chronique et une qualité de sommeil réduite peuvent néanmoins être destructrices et avoir un impact important sur votre qualité de vie. Il est alors préférable de consulter votre médecin traitant. En fonction de votre situation, il/elle pourra trouver la solution qui vous convient.  

• Symptômes de la fatigue
• Causes de la fatigue
• 5 conseils utiles pour lutter contre la fatigue

Lorsque vous êtes fatigué(e), vous manquez d’énergie pour accomplir vos tâches quotidiennes mais aussi pour faire les choses qui vous donnent de l’énergie. D’autres symptômes peuvent également apparaître :

• un aspect plus pâle que la normale,
• une perte rapide de la concentration,
• des maux de tête ou des étourdissements,
• si vous êtes toujours fatigué(e), vous pouvez également devenir triste, irritable et de mauvaise humeur, toujours énervé(e).

Les symptômes de fatigue peuvent avoir diverses origines. En fonction des symptômes, de vos plaintes et de vos antécédents personnels, un médecin déterminera s’il est nécessaire de réaliser un test pour exclure certaines causes.

Les causes possibles de fatigue sont :  

• Mauvaise hygiène de sommeil ou problèmes de sommeil tels que des apnées du sommeil, des cauchemars, des crises de somnambulisme.
• Plaintes psychiques telles qu’une surcharge de travail, un burn-out ou une dépression.
• Mauvaises habitudes alimentaires conduisant à un apport insuffisant de nutriments ou intolérance/allergie alimentaire sous-jacente.
• Déficit en fer ou en magnésium. Faites le test en cliquant ici
• Problème médical sous-jacent tel qu’une infection, une affection de la thyroïde, un diabète ou des problèmes cardiaques…
• Syndrome de fatigue chronique (SFC). Depuis 2015, on parle de « maladie d’intolérance systémique à l’effort » (MISE). Le diagnostic de cette maladie où l’on est toujours fatigué(e) n’est pas simple à établir car sa cause est difficile à déterminer. L’activité physique en particulier semble avoir un effet positif sur les plaintes de la MISE.

De nombreuses causes de fatigue sont associées à des périodes difficiles et stressantes de la vie. Lorsque votre corps est mis à l’épreuve mentalement et physiquement de manière prolongée, il n’est pas inhabituel qu’il exige une récupération et qu’une sensation de fatigue intense apparaisse.

En adaptant quelque peu votre mode de vie et en y faisant face consciemment, vous ferez déjà un grand pas en avant. Mais si vous avez déjà tout essayé et si vous vous sentez toujours fatigué(e), n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant et à lui parler de vos plaintes. Grâce aux informations que vous lui donnerez, il/elle recherchera la cause de votre fatigue.

Les conseils suivants peuvent déjà être utiles en cas de fatigue et en cas de réduction de la qualité du sommeil :

On ne le dira jamais assez : avoir un mode de vie sain est un élément essentiel pour être en forme et en bonne santé. Avoir une alimentation saine et boire suffisamment d’eau vous procurent l’énergie nécessaire pour affronter la journée. Une activité physique suffisante en journée aura également un effet positif sur votre sommeil nocturne et votre forme.

Nous vivons dans une société trépidante, où nous avons sans cesse des choses à faire. Tout corps soumis à une charge mentale importante, a besoin de moments de repos. La fatigue morale ne doit pas être sous-estimée. Faites régulièrement des choses qui vous détendent réellement. Sortez prendre l’air pendant votre journée de travail. Préservez suffisamment de temps pour vous-même et pour vos éventuels loisirs.  

Vous pouvez ressentir une fatigue car votre corps doit consacrer beaucoup d’énergie à lutter contre un intrus venu de l’extérieur, p. ex. un virus ou une bactérie. Il se peut également que votre corps livre ce combat sans que vous ne présentiez beaucoup de symptômes. Vous vous sentez fatigué(e) car une grande quantité d’énergie est nécessaire pour combattre cet agent pathogène.  

Ainsi, veiller à renforcer son système immunitaire n’est pas une chose superflue. Par exemple, en hiver, il est certainement conseillé de prendre un supplément de vitamine D. Vous éviterez ainsi tout déficit. La prise de probiotiques est également une grande aide pour votre système immunitaire.

L’importance d’une bonne hygiène de sommeil ne doit pas être sous-estimée. L’hygiène de sommeil est l’ensemble des habitudes permettant de créer les conditions optimales qui sont propices à un bon repos nocturne. Il est donc important de se coucher et de se lever à heures fixes, d’éviter toute exposition à la lumière bleue avant le coucher. Le fait d’amener son corps à un état de sommeil grâce à un rituel fixe avant le coucher est aussi un élément favorisant une bonne nuit de sommeil.  

Toute personne qui souffre de fatigue et d'une qualité de sommeil réduite peut chercher un remède naturel. Le repos et la relaxation sont importants avant le coucher et une bonne nuit de sommeil, toute la nuit, assure une meilleure qualité de sommeil.

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