Pour de nombreuses femmes, la prise de poids pendant la ménopause est une crainte majeure. Le poids supplémentaire se situe surtout autour de l'abdomen. Une question fréquemment posée est de savoir comment vous pouvez perdre de la graisse abdominale en tant que femme ménopausée. Dans ce qui suit, vous obtiendrez une réponse claire à cette question !
Ci-dessous une réponse aux questions suivantes:
- Prise de poids pendant la ménopause?
- Pourquoi prenez-vous plus facilement du poids au niveau de l'abdomen pendant la ménopause?
- Perdre de la graisse abdominale en tant que femme en transition: comment faire?
- Prise de poids due à d'autres malaises de la ménopause?
Prise de poids pendant la ménopause
"Combien de poids prenez-vous pendant la ménopause" est une question qui occupe l'esprit de nombreuses femmes. Tout d'abord, il est important de garder à l'esprit que la prise de poids pendant la ménopause n'est pas un fait établi. Si vous continuez à faire suffisamment d'exercice et à avoir une alimentation saine et équilibrée, il est tout à fait possible que vous gardiez tout simplement votre poids et un ventre plat.
Néanmoins, il n'est pas inhabituel de prendre quelques kilos pendant la ménopause. Cela est dû au fait que notre métabolisme ralentit avec l'âge. Nous nous déplaçons aussi moins en vieillissant. Il est donc tout à fait possible que vous vous retrouviez dans un cercle vicieux : moins vous bougez, moins vous avez de muscles, plus votre métabolisme ralentit et plus vite vous prenez du poids.
En outre, les symptômes typiques de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes associées à la ménopause, peuvent indirectement entraîner une prise de poids. Toute personne dont le sommeil est perturbé par de fortes sueurs, passera plus difficilement la journée et devient plus irritable. Cela s’accompagne aussi souvent de stress. Il devient alors souvent difficile de maintenir un mode de vie sain.
Pourquoi prenez-vous plus facilement du poids au niveau de l'abdomen pendant la ménopause ?
Beaucoup de femmes constatent que leur silhouette change pendant la ménopause. Elles remarquent que leur ventre prend plus de volume pendant la ménopause et prend la forme d’une bouée. En raison des changements hormonaux et de la diminution des hormones féminines, la graisse est répartie différemment. Cela signifie que la répartition typique de la graisse par laquelle les femmes obtiennent leurs formes féminines (répartition de la graisse gynoïde) est modifiée en une figure plus masculine (répartition de la graisse androïde). Cela explique aussi pourquoi la taille disparaît pendant la ménopause.
Une deuxième explication de l'augmentation de la graisse abdominale pendant la ménopause consiste en la production accrue de l'hormone du stress, le cortisol. Si nous sommes stressés ou si nous ne dormons pas suffisamment, notre corps réagit en produisant plus de cortisol. Cela augmente également notre appétit. Si votre corps produit trop de cortisol, il peut retenir et stocker plus de graisse autour de la zone abdominale.
Un mauvais sommeil et un niveau de stress accru se produisent souvent pendant la ménopause sous l'influence de malaises tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Le fait de se réveiller plusieurs fois la nuit provoque de la fatigue pendant la journée. Cela peut entraîner de l'irritabilité et du stress, qui se traduisent par un appétit accru et une envie de sucreries.
Perdre de la graisse abdominale en tant que femme en transition : comment faire ?
Lorsque vous remarquez que sous l'influence de la ménopause, vous avez pris quelques kilos, en particulier au niveau de l'abdomen, vous voulez sans doute y remédier. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à brûler un peu de graisse abdominale et réduire le ballonnement abdominal en tant que femme.
Bougez plus
Comme le métabolisme ralentit avec l'âge, vous risquez de perdre de la masse musculaire. Pour éviter cela, il est très important de rester en mouvement. Il existe de nombreuses possibilités et de petites interventions dans votre vie quotidienne peuvent faire une grande différence :
- Essayez de marcher pendant une demi-heure à une heure chaque jour.
- Faire du vélo d'appartement pendant une demi-heure par jour est également une bonne idée.
- Cherchez à faire un sport que vous aimez, éventuellement avec d'autres personnes.
- Envisagez également l'entraînement musculaire. Pour les femmes ménopausées, il peut aider à former un peu plus de muscles, ce qui permet de maintenir le métabolisme à niveau. Faites-le de manière sûre. Par exemple, laissez-vous accompagner par un coach au fitness.
Il existe également de nombreuses possibilités de brûler la graisse abdominale en faisant des exercices spécialement pour les femmes, que vous pouvez faire à la maison.
Maintenez des habitudes alimentaires saines
Commencer un régime alimentaire strict n'a pas beaucoup de sens. Il est difficile de persévérer et à long terme, vous risquez de reprendre les kilos que vous avez perdus en mangeant normalement. Il est particulièrement important de manger des aliments sains et d'éviter autant que possible les sucreries. Avec ces conseils en tête, vous irez loin :
- La nouvelle pyramide alimentaire sur univers-sante.be est une bonne ligne directrice à suivre pour établir des menus.
- Buvez suffisamment d'eau. Évitez les sodas.
- Essayez de limiter les friandises. Cherchez la distraction dans d'autres choses que vous aimez.
- Réfléchissez si vous avez vraiment faim ou si vous avez juste envie ? En vous posant cette question, vous pouvez limiter l'alimentation associée au stress.
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous pouvez aussi manger quelque chose de savoureux de temps en temps.
- L’homéopathie peut aussi intervenir pour traiter la prise de poids et le ventre gonflé.
- Il existe aussi des traitements naturels contre les ballonnements et le ventre gonflé. Ces remèdes naturels consistent en certaines plantes et huiles essentielles, par exemple fenouil, cumin, coriandre, thym, mélisse, …
Prise de poids due à d'autres malaises de la ménopause
Gardez également à l'esprit que la prise de poids peut être le résultat d'autres désagréments courants de la ménopause tels que les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur. Ces désagréments peuvent vous rendre fatiguée, irritable et stressée. Il est donc conseillé de consulter un médecin si vous estimez que les malaises nuisent à votre qualité de vie.
En outre, le complément alimentaire Sérélys, avec son mécanisme d'action non hormonal, est également une solution sûre et efficace pour réduire les désagréments tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et l'irritabilité.
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