Last van spierkrampen? Wat kan je eraan doen?

• Wat zijn spierkrampen?
• Hoe ontstaan spierkrampen?
• Wat zijn de oorzaken van spierkrampen?
• Helpt magnesium tegen spierkrampen?
• Wat als je geplaagd wordt door een tekort aan magnesium?

Je krijgt spierkrampen als de vezels in je spieren zich ineens en schijnbaar onwillekeurig samentrekken. Meestal gaat het om de spieren in je kuiten, maar je kan ook spierkrampen krijgen in je voet- of dijspieren. De oorzaak van spierkrampen moet je doorgaans zoeken bij overbelasting of oververmoeidheid.

Meestal steken spierkrampen plotseling de kop op en zijn ze het gevolg van een langdurige of intensieve fysieke inspanning, zoals na het sporten. Bij de verbranding van suikers in de spieren hoopt zich melkzuur op en dat kan spierkrampen of spierpijn veroorzaken. Zolang de spieren goed doorbloed blijven wordt dit melkzuur snel genoeg afgevoerd en is er geen probleem.

Maar wanneer spieren overbelast raken, hoopt het melkzuur zich op en kan ons lichaam het niet snel genoeg afvoeren, waardoor spierkrampen en spierpijn kunnen ontstaan. Vaak wijst dit op een tekort aan magnesium, het mineraal is immers verantwoordelijk voor de ontzuring van spiercellen.

Behalve door overbelasting kunnen spierkrampen ook ontstaan door:

• Een verstoorde vochtbalans. Dat vocht heb je nodig om melkzuur af te voeren. Genoeg water drinken is dus de boodschap als je met spierkrampen te maken krijgt.
• Een magnesiumtekort. Dat kan je oplossen door genoeg voeding met magnesium op het menu te zetten zoals noten, peulvruchten, volkoren granen, avocado’s en pure chocolade. Ook magnesiumtabletten kunnen helpen.
• Een verkeerde lichaamshouding. Als je lange tijd in dezelfde houding zit of staat kan dat op een bepaald moment leiden tot krampen.
• Te intensief sporten of te snel te veel sporten. Sporten is gezond, maar je doet het best onder begeleiding. Zeker als je er na lange tijd opnieuw mee begint. Ook een goede opwarming en cooling-down inbouwen kan wonderen doen. Die kunnen de cruciale wisselwerking tussen calcium en magnesium verstoren, tot een magnesiumtekort of een tekort aan calcium leiden¹.
• Een lage bloedsuikerspiegel. Je spieren hebben immers suikers nodig om hun werk te kunnen doen. Als je suikerspiegel laag is, kan dit dan ook spierkrampen veroorzaken. Dit kan je makkelijk oplossen door wat pure chocolade of een stuk fruit te eten.
• Koude temperaturen. Wanneer je te lang in de koude zit of slaapt, vertraagt de zenuwgeleiding, spannen je spieren zich op en kunnen er spierkrampen ontstaan. Daarom ook zijn een warm bad of een hete douche een goede behandeling tegen spierkrampen of spierpijn.

Onze lichaamscellen - waaronder ook de spiercellen - bevatten calcium en reageren op elektrische impulsen door ionen met calcium vrij te geven in het vloeibare gedeelte van de cellen, waardoor de cellen worden aangezet om samen te trekken.

De magnesiumionen in het vloeibare gedeelte van de cel produceren op hun beurt dan weer elektrische ladingen die het calcium terug in de celstructuur dwingen, waardoor de cellen zich terug ontspannen.

Calcium en magnesium zorgen er samen dus voor dat je spieren normaal kunnen werken.

Gezond, gevarieerd en evenwichtig eten en genoeg magnesiumrijke voeding op het menu zetten, is de beste manier om ervoor te zorgen dat je de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium - 300 mg voor vrouwen en 350 mg voor mannen – opneemt².

Natuurlijk is dat niet altijd en voor iedereen mogelijk. Vind je niet altijd de tijd om gezond te eten? Dat kan ervoor zorgen dat je magnesiumreserve uitgeput geraakt en je te maken krijgt met spierkrampen. En er bestaat ook een verband tussen vermoeidheid - bvb bij stressperiodes - en een magnesiumtekort.

In zulke gevallen kan het een goed idee zijn om je dagelijks dieet aan te vullen met een magnesiumsupplement als Magnesium EG Opti. Dat bevat een dosis die onder de bovengrens voor magnesiuminname blijft.

Zo loop je geen risico op een teveel aan magnesium en krijg je ook geen klachten met diarree². Als je zeker wil weten of een magnesiumsupplement voor jou een goed idee is, vraag je best het advies van je arts of apotheker.