Pourquoi le magnésium est-il important ?
Le magnésium est essentiel pour votre santé. Un complément alimentaire de magnésium offre de nombreux bienfaits à votre corps :
- Réduit la fatigue et le stress
- Soutien les muscles et les nerfs
- Améliore votre métabolisme énergétique
- Maintient la santé des os et des dents
Continuez à lire pour connaître les effets du magnésium sur votre corps. Lisez cet article.
Cependant, de nombreuses personnes souffrent d'une carence en magnésium due à une alimentation déséquilibrée ou à des besoins accrus, par exemple en raison du stress ou d'une pratique sportive intensive. Dans ces cas, un complément alimentaire tel que Magnesium EG OPTI peut aider à maintenir le taux de magnésium et à soutenir la santé générale.
Un complément de magnésium peut-il entraîner des effets secondaires ?
À une dose normale, jusqu'à 300-350 mg de magnésium par jour, les problèmes sont rares. Cependant, une consommation excessive ou un mauvais choix de compléments alimentaires peut entraîner des symptômes désagréables. Un excès de magnésium peut provoquer des effets secondaires, tels que diarrhée et démangeaisons.
- Diarrhée : elle est souvent provoquée par des sels de magnésium, comme l'oxyde de magnésium, qui ont un effet laxatif. Pour éviter le problème, optez pour des sels organiques comme le citrate de magnésium.
- Démangeaisons : elles peuvent être causées par une hypersensibilité aux excipients contenus dans le complément ou par un excès de magnésium. Vérifiez toujours les ingrédients et consultez votre médecin en cas de symptômes1.
- Les nausées, les douleurs abdominales, la faiblesse musculaire, la fatigue et les palpitations cardiaques sont des effets secondaires encore moins fréquents que les deux effets secondaires2 mentionnés ci-dessus.
Une consommation très élevée (supérieure à 2500 mg par jour) peut entraîner une hypermagnésémie, qui est rare, mais peut causer de graves problèmes de santé. Choisissez donc un complément alimentaire dont la composition est adaptée et respectez la posologie recommandée. Consultez votre médecin ou votre pharmacien si vous avez pris des doses élevées.
Évitez les effets secondaires en choisissant les bons compléments alimentaires
Tous les compléments alimentaires de magnésium ne se valent pas. Les compléments contenant des sels de magnésium organiques (tels que le citrate de magnésium ou le glycérophosphate de magnésium) sont mieux absorbés par l'organisme et minimisent le risque d'effets secondaires liés au magnésium, comme la diarrhée. Les sels inorganiques, tels que l'oxyde de magnésium, peuvent en revanche avoir un effet laxatif.
Conseils pour éviter les effets secondaires d’un complément de magnésium :
- Choisissez des compléments contenant des sels de magnésium organiques.
- Respectez la posologie recommandée par votre médecin ou votre pharmacien.
- Associez un complément alimentaire à une alimentation riche en magnésium, comme les noix, les céréales complètes et les légumes à feuilles.
Évitez les symptômes et effets secondaires pour avoir pris trop de magnésium.
Un excès de magnésium est presque toujours dû à une mauvaise utilisation des compléments alimentaires, et non à l'alimentation. Faites donc preuve de prudence :
- Vérifiez la posologie de votre complément alimentaire. Une quantité de 450 mg ou plus est souvent trop élevée, surtout en combinaison avec le magnésium présent dans l'alimentation.
- Évitez l'utilisation prolongée de compléments alimentaires sans avis médical.
En cas d'excès, votre corps élimine le magnésium par les intestins, ce qui peut provoquer des symptômes bénins tels que la diarrhée. Si elle persiste, consultez votre médecin ou votre pharmacien.
Groupes présentant un risque de carence
Certains groupes sont plus exposés au risque de carence en magnésium :
- Personnes âgées
- Personnes souffrant de maladies chroniques
- Personnes qui prennent des médicaments (antiacides)
- Sportifs
- Personnes en période de stress
Pour ces profils, un complément alimentaire peut être crucial, à condition qu'il soit choisi avec soin et utilisé correctement.
Vous pensez souffrir d'une carence en magnésium, mais vous n'en êtes pas sûr(e) ? Faites le test : répondez aux douze questions de notre test pour voir si vous avez probablement une carence en magnésium.
Mais même pour les personnes qui ne souffrent pas d'une carence directe, comme les sportifs ou les personnes actives qui souhaitent le rester, la prise de compléments alimentaires de magnésium peut être utile. Cliquez ici pour en savoir plus sur la question.
Conclusion : prendre des compléments de magnésium en toute sécurité
Bien que l'utilisation de compléments de magnésium puisse présenter certains inconvénients, leurs bienfaits l'emportent souvent lorsqu'ils sont utilisés correctement. En choisissant un complément contenant des sels organiques et en respectant la posologie recommandée, vous minimisez le risque d'effets secondaires avec un complément de magnésium.
Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien pour trouver le complément qui vous convient et profitez des bienfaits d’un magnésium bien dosé.
