Le magnésium est l’un des minéraux essentiels pour un corps sain dans un esprit sain. Ce minéral est important non seulement pour le fonctionnement de nos muscles, mais aussi pour notre production d’énergie. Malgré ce rôle crucial, il apparaît qu’une grande partie de la population, dont quelque 70 % des Belges, souffre d’une carence en magnésium, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé. Dans ce cas, la prise d’un complément de magnésium peut s’avérer très bénéfique pour combler cette carence.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium (Mg) est un minéral qui joue un rôle fondamental dans notre organisme, tant pour notre état de santé général que pour lutter contre la fatigue. Ce minéral essentiel, que nous obtenons principalement à partir de sources alimentaires telles que les légumes-feuilles verts, les noix, les produits laitiers et le cacao, est indispensable à la formation d’os et de dents solides et soutient le fonctionnement normal des muscles, y compris le cœur.
Le magnésium est également crucial pour des processus tels que la transmission nerveuse, la production de nouvelles cellules et de tissus musculaires, la promotion d’une bonne circulation sanguine et la production d’énergie, ainsi que la production de la sérotonine, aussi appelée « hormone du bonheur ». Ces aspects sont particulièrement importants dans le contexte du stress.
L'importance du magnésium dans l'alimentation
Comme notre corps ne produit pas de magnésium lui-même, il est important d’avoir une alimentation riche en magnésium provenant des légumes-feuilles, des noix, du cacao, des céréales et de la viande. En cas de carence en magnésium, qui peut entre autres être due à des problèmes intestinaux ou à un manque de magnésium dans l’alimentation, des compléments alimentaires peuvent être utiles.
Leur utilisation est particulièrement pertinente pour réduire la fatigue, par exemple en période de stress, lorsque les besoins en magnésium augmentent. Le magnésium, qui favorise la relaxation musculaire, est un remède efficace contre le stress et il est essentiel pour notre santé physique et mentale.
Quelles sont les causes d’une carence en magnésium ?
Une absorption réduite à partir des aliments
Une absorption réduite à partir des aliments en raison de problèmes intestinaux, un régime alimentaire pauvre en magnésium ou une perte de magnésium due à la prise prolongée de certains médicaments, à un diabète non contrôlé ou à des problèmes rénaux.
Le stress et la pratique intensive de sport
Le stress et la pratique intensive de sport peuvent également accroître les besoins en magnésium. Les personnes âgées présentent un risque accru de carence en magnésium en raison d’une production réduite d’acide gastrique ou de l’utilisation d’antiacides, ainsi que d’un apport excessif d’autres minéraux tels que le fer, le calcium et le zinc, qui peuvent affecter l’absorption du magnésium.
En période de stress émotionnel et physique
En période de stress émotionnel et physique, l’organisme a besoin de plus de magnésium. Le stress entraîne une tension accrue dans les muscles, tels que la mâchoire, les muscles abdominaux et les muscles des épaules, ce qui augmente les besoins en magnésium. Ce minéral favorise la relaxation musculaire, ce qui peut contribuer à réduire le stress.
Les bienfaits d’un complément de magnésium
Il aide à lutter contre la fatigue
Il aide à lutter contre la fatigue
Le magnésium est impliqué dans un grand nombre de processus de l’organisme et contribue au métabolisme énergétique. Il aide à libérer l’énergie provenant de notre alimentation et stimule l’énergie naturelle dans notre corps, ce qui lui donne un rôle essentiel. Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
Il apporte un soutien en période de stress
Il apporte un soutien en période de stress
En cas de stress émotionnel ou physique, notre corps consomme davantage de magnésium. En effet, les muscles, notamment ceux de la mâchoire, de l’abdomen ou des épaules, sont plus tendus en période de stress, d’où un besoin accru de magnésium.
Le magnésium aide à réguler le système nerveux et exerce donc un effet calmant naturel qui peut être utile en période de stress. En prenant une dose supplémentaire de magnésium sous forme de complément, vous pouvez prévenir une carence et faire face aux périodes de stress.
Il contribue à la détente musculaire
Il contribue à la détente musculaire
Le magnésium est essentiel au fonctionnement des muscles. Il aide à réguler les contractions musculaires et à prévenir les crampes et les spasmes, ce qui est particulièrement important pour les sportifs ou les personnes qui pratiquent régulièrement des activités physiques, mais aussi pour toutes celles qui souffrent de crampes musculaires nocturnes. Un apport suffisant en magnésium contribue à une fonction musculaire normale.
Il favorise la capacité de concentration
Il favorise la capacité de concentration
Le magnésium favorise la vivacité d’esprit, la concentration et la bonne humeur. Ce minéral joue un rôle essentiel dans la transmission des stimuli entre nos cellules nerveuses, et contribue ainsi à l’énergie mentale, ce qui favorise la concentration.
Le magnésium, un minéral présent dans toutes les cellules de notre corps, est essentiel à de nombreuses fonctions de l’organisme. Il est indispensable au bon fonctionnement des enzymes, des protéines présentes dans l’organisme qui permettent d’accélérer et de faciliter certaines réactions chimiques impliquées notamment dans le fonctionnement normal du système digestif et des muscles.
Le magnésium contribue par exemple à la production d’insuline, une hormone capitale pour la régulation de la glycémie, ce qui en fait un minéral très important pour notre santé. En raison de ses nombreuses fonctions cruciales dans l’organisme, il est considéré comme un minéral indispensable.
Quelle est la quantité quotidienne de magnésium recommandée ?
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Âge / période de la vie |
Magnésium (mg) |
| 0 - 5 mois | |
| 6 - 11 mois | 80 mg |
| 1 - 3 ans | 170 mg |
| 4 - 6 ans | 230 mg |
| 7 - 10 ans | 230 mg |
| 11 - 14 ans | 300 mg (M), 250 mg (V) |
| 15 - 18 ans | 350 mg (M), 300 mg (V) |
| Adultes | 350 mg (M), 300 mg (V) |
| Plus de 60 ans | 350 mg (M), 300 mg (V) |
| Grossesse | 300 mg |
| Allaitement | 300 mg |
Un apport quotidien suffisant de magnésium est essentiel pour notre état de santé général. La quantité de magnésium recommandée varie en fonction de l’âge, du sexe et de la période de la vie, par exemple elle est différente pendant la grossesse ou l’allaitement.
Pour atteindre cette quantité recommandée, un complément de magnésium approprié, associé à un régime alimentaire sain, peut suffire. Il est important de noter que le magnésium est de moins en moins présent dans notre alimentation en raison, entre autres, de l’appauvrissement des sols.
Quel est le meilleur moment pour prendre un complément de magnésium ?
Que vous preniez votre complément de magnésium le matin, l’après-midi ou le soir n’a pas d’importance en soi. En revanche, il est important de le prendre chaque jour à la même heure.
Les compléments de magnésium peuvent également être efficaces lorsqu’ils sont pris au moment du coucher, en particulier pendant les périodes de stress, car ils contribuent à la relaxation musculaire et peuvent donc favoriser une bonne nuit de sommeil.
Certains compléments de magnésium contiennent des sels de magnésium organiques qui sont bien tolérés par le tractus gastro-intestinal. Il s’agit de sels issus d’organismes vivants.
Questions fréquentes
L’utilisation excessive d’un complément de magnésium peut-elle présenter des inconvénients ?
L’absorption à long terme d’une dose trop élevée de magnésium peut entraîner des symptômes tels que diarrhée, selles molles ou irritation du tractus gastro-intestinal. Cela vaut en particulier pour les compléments contenant des sels de magnésium inorganiques. Pour cette raison, les compléments de magnésium d’EG utilisent des sels organiques qui sont bien tolérés. La dose journalière recommandée est de 350 mg pour les hommes et de 300 mg pour les femmes. En cas d’effets secondaires, il est important de toujours prendre contact avec votre médecin ou votre pharmacie.
Comment prendre un complément de magnésium ?
Il est généralement recommandé de prendre un complément de magnésium au cours d’un repas, comme c’est le cas pour la plupart des autres vitamines et minéraux.
Quels sont les aliments riches en magnésium ?
Le magnésium est essentiel pour votre santé et vous en trouverez dans différents aliments.
- Les légumes-feuilles verts, comme les épinards et le chou frisé, sont riches en magnésium.
- Les fruits à coque, source d’énergie, contiennent des lipides et des protéines sains ainsi que du magnésium.
- Le cacao cru, étonnamment riche en magnésium, est délicieux dans les smoothies ou les salades.
- Les avocats, qui regorgent de lipides sains et de fibres, sont parfaits en guacamole ou dans les smoothies.
- Les bananes, pratiques à emporter, sont également une bonne source de magnésium.
- Les algues sont riches en protéines et en minéraux et constituent un complément sain.
- Le brocoli est connu pour sa teneur en magnésium et ses propriétés détoxifiantes.
- Les légumineuses, telles que les lentilles et les pois chiches, sont délicieuses en salade ou en hamburger végétarien.
- Les céréales complètes, bonnes pour les fibres et le magnésium, sont délicieuses sous forme de pain au levain ou de flocons d’avoine.