Tout le monde le sait : les douleurs musculaires… Ca fait mal !!!. Et comme pour les maux de tête, tout le monde en souffre parfois. C’est un signal du corps qui indique que les muscles, les tendons et les articulations sont (trop) sollicités.
Heureusement, elles passent généralement rapidement. Découvrez dans cet article tout ce que vous devez savoir sur les muscles, les causes des douleurs musculaires et les traitements pour y remédier.
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Cet article développe les questions suivantes:
Que sont les muscles ?
Les muscles sont des tissus constitués de cellules qui peuvent se contracter et se détendre pour nous permettre de faire du sport et effectuer toutes sortes d’activités au quotidien. Il existe trois types de tissus musculaires :
- Le tissu musculaire lisse se trouve dans les muscles qui répondent aux stimuli du système nerveux et qui sont « involontaires ». Cela signifie que vous ne pouvez pas les contrôler vous-même. Elle assure le transport du sang, de l’air et des aliments dans le corps.
- Le tissu musculaire squelettique ou tissu musculaire strié est constitué de longues fibres musculaires multibrins. Elle se trouve principalement dans les muscles squelettiques et relie les os entre eux. Ce tissu musculaire est sous contrôle aléatoire, donc nous pouvons le contrôler délibérément.
- Le tissu du muscle cardiaque se situe entre le tissu musculaire lisse et le tissu musculaire strié. Comme le muscle cardiaque se contracte de façon rythmique en permanence, le sang est pompé dans le corps.
Pourquoi avons-nous besoin de muscles ?
Les muscles sont indispensables à de nombreuses fonctions du corps. Vous avez 640 muscles dans votre corps, dont vous avez besoin, plus les tendons et les articulations :
- pour maintenir votre squelette et résister à la gravité.
- pour faire tous les mouvements possibles et imaginables, de la marche et du saut en passant par un sourire ou au clignement des yeux.
- pour votre digestion et votre respiration.
- pour contrôler la vitesse du flux sanguin.
- pour maintenir votre température corporelle, comme lorsque vous vous mettez automatiquement à frissonner quand vous avez froid.
Comment les douleurs musculaires apparaissent-elles ?
Les douleurs musculaires et articulaires sont regroupées sous le nom collectif de « douleurs musculo-squelettiques ». Il s’agit de la douleur que nous ressentons dans le tissu musculaire squelettique.
Habituellement, cette douleur musculaire - également appelée myalgie - se produit lorsque les muscles sont utilisés d’une manière inhabituelle ou lorsqu’ils sont trop sollicités.
Les muscles ont besoin de glucides ou de sucres pour fonctionner correctement. Lorsque ces derniers sont brûlés, de l’acide lactique est créé dans les muscles. Il s’agit de la substance à l’origine des douleurs musculaires. Tant que les muscles sont bien irrigués, cet acide lactique est éliminé assez rapidement.
Mais lorsque les muscles sont surchargés, la circulation sanguine est plus mauvaise et l’acide lactique s’accumule dans les muscles. Cela provoque des raideurs et des douleurs musculaires. Comme les muscles se trouvent partout sur le corps, les douleurs musculaires peuvent aussi apparaître à n’importe quel endroit.
Douleurs musculaires après le sport
Dans la plupart des cas, les douleurs musculaires sont donc le résultat d’un surmenage des muscles dû à un effort ou à une activité physique inhabituelle, par exemple après le sport ou le fitness. La douleur que vous ressentez pendant ou immédiatement après l’exercice est causée par un excès d’acide lactique et est parfois appelée douleur musculaire précoce.
Les douleurs musculaires qui n’apparaissent qu’après 24 à 48 heures sont alors causées par de petites fissures dans les muscles et sont parfois appelées douleurs musculaires différées. Les douleurs musculaires que vous ressentez après le sport sont tout à fait normales et indiquent que vos muscles se renforcent. En général, elles disparaissent d’elle-même en quelques jours.
Les douleurs musculaires persiste-t-elle au-delà de trois jours ? Ou bien avez-vous de la fièvre qui accompagne les douleurs musculaires ? Dans ce cas, il vous est conseillé de consulter votre médecin.
Douleurs musculaires chroniques
Parfois, les douleurs musculaires peuvent aussi avoir d’autres causes.
- Des maladies telles que les rhumatismes, l’arthrose, le lupus ou la fibromyalgie peuvent entraîner des douleurs musculaires chroniques ainsi que des douleurs articulaires.
- Avez-vous soudainement des douleurs musculaires partout sans raison ? Les maladies infectieuses telles que la grippe, la polio ou la maladie de Lyme peuvent provoquer des problèmes musculaires.
- L’utilisation de certains médicaments tels que les réducteurs de pression artérielle ou les inhibiteurs de cholestérol peut provoquer des douleurs musculaires.
- Un manque de vitamines et minéraux comme le calcium, le magnésium ou une carence en vitamine B peut affecter les muscles. Une telle carence peut être due à une alimentation déséquilibrée ou à des problèmes intestinaux, comme la maladie de Crohn ou le syndrome du côlon irritable.
Stress, fatigue et douleurs musculaires
Vous n’avez pas fait de sport et vous souffrez encore de douleurs musculaires ? Sans raison apparente ? Il peut aussi s’agir de stress ou de fatigue extrême. Après tout, un stress prolongé entraîne une augmentation permanente de la tension musculaire. Il en résulte que vous pouvez avoir des crampes complètes et que votre cou, vos épaules, vos bras ou votre dos peuvent se coincer, par exemple.
Le stress peut également provoquer des maux de tête. Une bonne nuit de sommeil est également cruciale : ceux qui dorment peu ou mal pendant une longue période ne donnent pas à leurs muscles le temps de récupérer correctement. Et cela peut causer des problèmes tels que des douleurs musculaires.
6 conseils pour soulager les douleurs musculaires
- Mieux vaut prévenir que guérir. N’oubliez pas d’échauffer vos muscles avant de commencer à faire de l’exercice. Ainsi, ils n’ont pas besoin de se précipiter immédiatement et vous évitez les blessures musculaires ou les douleurs articulaires. Après le sport, il est préférable de prévoir un moment de « refroidissement ». Il donne à votre corps la possibilité de mieux drainer l’acide lactique dans vos muscles.
- Prenez une douche chaude après le sport. La chaleur détend les muscles, améliore la circulation sanguine et élimine les déchets plus rapidement. Un bain chaud, des compresses chaudes ou une visite au sauna peuvent également faire des merveilles pour les douleurs musculaires.
- Faites attention à votre alimentation. Buvez suffisamment d’eau. Elle facilite la décomposition de l’acide lactique. Mettez suffisamment de magnésium et de calcium au menu. Le magnésium se trouve dans les légumineuses, les noix, les graines et les légumes verts (feuilles), le calcium surtout dans les produits laitiers, mais aussi dans d’autres aliments contenant du calcium.
- Donnez à votre corps le repos nécessaire à temps après le sport. Mais continuez à avancer, même si c’est avec calme. Après tout, l’exercice est le meilleur moyen de s’assurer que l’acide lactique de vos muscles est évacué. Vous avez la grippe et des douleurs musculaires dans les jambes sans avoir fait des efforts ? Ou bien vous avez des douleurs musculaires généralisées et vous êtes très fatigué ? Laisser la maladie suivre son cours, se reposer et dormir suffisamment, voilà le message.
- La douleur musculaire persiste-t-elle et le mouvement devient-il difficile ? Vous pouvez alors envisager de prendre des médicaments contre les douleurs musculaires. Le paracétamol, par exemple, ou un anti-inflammatoire comme l’ibuprofène. Parfois, les pommades ou les relaxants musculaires peuvent être utiles, mais il faut veiller à ne pas devenir dépendant de ces derniers. Dans tous les cas, demandez d’abord conseil à votre médecin.
- Il existe également d’autres remèdes pour les douleurs musculaires : pourquoi ne pas essayer un remède naturel ? L’herbe Curcuma, par exemple, aide à soulager les douleurs musculaires et soulage également les douleurs articulaires liées aux rhumatismes, à l’arthrose et à l’arthrite.
